怎麼吃讓心情更好

brain

先聲明,這篇不是專業的營養師文章,只是想藉由自己過去對飲食控制的經驗,給大家在飲食方面一點建議。

憂鬱症發作的時候,吃其實一點都不重要,因為你完全不想吃東西(至少我是如此,但也有聽過有人發作時特別愛吃的)。但也因此,吃變得很重要。很多人都說,在心情低落,或壓力大的時候,最能讓情緒紓解的,就是靠吃喜歡的東西。事實上,有些食物的確是可以幫助身體產生正面情緒跟能量的。以下就跟大家分享我的小小觀察。

吃喜歡吃的東西

這點應該是本能,就生物機制角度來看,人在情緒低落的時候,看到或吃到喜歡的東西,會促進身體產生令神經興奮的物質,最後達到提振精神的目的。

不過,這個做法的效果維持期有限,畢竟通常大家喜歡吃的,都是炸雞、蛋糕、巧克力等不太健康的食物,一直用這類食物來鼓勵情緒,長期下來可能會造成其他疾病,或者肥胖等更多的困擾。長期看下來,效果似乎有限

sweet fruits

長期有效:吃健康的東西

怎麼做才是真正能有長期效果的吃法呢?實驗證實,多吃一些蔬菜、水果,除了對健康有正面影響之外,其中高含量的纖維,對於促進體內的消化循環也很有幫助,進而可以幫助代謝掉負面的情緒,增加正面情緒的產生

另外,無論心情再怎麼差,什麼都不吃只會造成心情更差的惡性循環。如果身體感覺缺乏能量,就會產生更多負面情緒的分子,讓你的心情一直好不起來。因此,對於憂鬱症發作的人,就算心裡覺得真的很不想吃東西,至少也要給予身體足夠的熱量,才不會讓自己愈陷愈深。在這樣的情況下,可以短時間大量補充熱量,成分又健康的乳清蛋白,確實是一個好選擇

憂鬱症是心理上的作用,但是生理和心理的互相影響,是絕對不能被忽略的。當人體長期處於飢餓狀態的時候,其實也會造成負面情緒,讓人顯得沒有精神。想要對抗憂鬱症,最簡單的方式,就是從飲食做起囉

曾經支撐我生活的蛋白粉

protein

有關憂鬱症飲食這方面的研究,其實是我很有興趣的主題。目前醫學界普遍對憂鬱症的建議療法,就是藥物搭配心理諮商並行。當然,病情嚴重到一定的程度,還是需要依醫師建議吃藥。只是我也一直在想,針對病情較輕的病人,有沒有可以不靠吃藥的居家療法,減少憂鬱症患者對於藥物依賴度的做法呢?

我一開始憂鬱症發作的時候,只要沒有食慾,就一概不吃,以為按照自己的意願做事,就是最好緩解憂鬱症的方法。後來才發現我錯了。對抗憂鬱症,就跟對抗所有慢性病一樣,是一條漫長的路。大家想想,所有關於抗病的飲食指南裡面,都只有哪些要多吃,哪些要少吃,應該沒有要人不吃的吧?

什麼都不想吃的時候,吃蛋白粉最好

什麼都不想吃,又不能不吃,這時候要吃什麼好呢?我一開始會逼自己吃一些巧克力、洋芋片之類,覺得是自己愛吃東西,就算不健康,自己心裡也爽。

但這樣其實不對。吃東西的重點,是維持身體的養分,補充熱量。只吃一些垃圾食物,不會幫助身體有開心的情緒。後來我調整自己的飲食習慣,就算不想吃,也要讓身體能得到足夠的熱量。對我來說,蛋白粉是最好的選擇。

大家可能不知道,醫院裡病人因進食不便,所吃的流質營養品,其成份跟蛋白粉其實是差不多的。目的都是要讓有進食困難的人,可以迅速、立即地得到好的營養。蛋白質比起脂肪、碳水化合物,是更好的熱量成份,對於腦部活化也有很好的成效。

vegetable

均衡飲食是最終目標

另一方面,要提醒大家的是,吃蛋白粉,只能做為「什麼都不想吃」的緊急時期的一種飲食方法,一成不變的蛋白粉,在變化上,當然比不上色香味俱全的美食。如果可以,多攝取各式各樣的營養來源,均衡、適量的飲食,才是健康、快樂生活的不二法門

 

以上是我自己過去經驗的一點分享。關於這個主題,大家如果想在瞭解更多,Facebook、批踢踢、飲食指南上,也有不少相關討論,大家可以再多多參考。

寫日記的習慣

這年頭,大家除了發臉書文之外,還有多少人有寫日記的習慣呢?在我憂鬱症發作之前,我應該只有在國小的時候寫過日記。現在我幾乎每天都會寫日記。

diary

紀錄,是為了讓自己更了解自己

寫日記,是一位心理諮商師建議我的。她要我把每天的感受,只寫一行字也好,畫圖也好,盡可能地記錄下來。她說這除了是一種抒發,也是一種了解自己的過程。她要我先了解自己,才有讓自己從憂鬱症中痊癒的可能。

我們一天當中有很多情緒,都是一瞬即逝的,晚上睡一覺,第二天就忘記了。很多人其實不知道自己會對什麼事生氣、因為哪些遭遇而感到憂傷,藉由紀錄的過程,我們可以看到自己每天的情緒反應,進而更了解自己在和外界相處過程中,情緒的變化

music and writing

是抒發,不是負擔

對很多人來說,要寫東西其實是很困難的事。臉書上很多人發了一堆照片,自從來寫不超過兩句。但寫日記不是要給人造成負擔,而只是用最讓自己舒服的方式抒發。所以如果不想用寫的,你可以用畫的,不想用畫的,也可以用錄音的。總之要給自己一個出口

我照做了。幾個月下來,感覺認識了一個新的自己。現在我儘管沒有負面情緒,也會每天記下一點東西。尊重每一天的自己,你的每一天也會更有價值。

瑜珈初體驗

專家都建議有憂鬱症傾向的人,應該要多運動,除了呼吸新鮮空氣,也促進身體代謝。一般最好的運動,大家都會建議去爬山、慢跑之類的。但也有很多不愛到室外的人,該怎麼辦呢?

我的最新解答,是瑜珈

yoga flexing

男女都可以做的瑜珈

一般人想到瑜珈,都是跟想瘦身的女生有關。其實做瑜珈根本不分性別,而且是一種很好的運動。不只可以訓練肌肉,還有加了冥想、專注等訓練,對於體力和心思,都有很好的幫助

其實瑜珈本來是印度教高僧用來修行的一種運動,最初的目的是為了鍛鍊心智,後來才慢慢發展成一種運動。

yoga exercise

我的實際體驗

我實際做瑜珈之後,也發覺事實的確如此。我記得整堂課我最感動的部分,是老師要我們躺在地上,閉上眼睛,把整個身體交給地板。我那時候趕到全身放鬆,眼淚都有要流下來的衝動。

在做瑜珈的那一個小時裡面,我覺得整個人是很專心地去跟自己相處的,不僅了解自己的體力,也了解自己的心情。上完第一堂課,有種相見恨晚的感覺。以後我會每個禮拜都去做瑜珈的。

善待自己,才是善待別人

造成我憂鬱症的原因,除了當時工作上莫大的壓力,以及長期過於緊張的生活,其實還有一個我比較少提及,但是現在想起來,覺得很重要的原因:在我憂鬱症發作的五年前,我的女朋友在訂婚的前一天晚上跟我提了分手。

那大概是我人生中最慘的一天,不只因為我跟前女友交往了七年,聽到消息簡直晴天霹靂,而且眼淚都還來不及擦,還要打電話給所有親朋好友說,婚禮取消了。現在想起來,真的是像在演電影一樣,慘得不能再慘,往後連續好幾天都懷疑自己是不是在做夢

alone

用工作麻痺自己

但其實我當時的負面情緒沒有維持太久,我開始逼自己認真工作,反正女朋友沒了,人生中其他事好像也都沒有意義了。以前我就不愛出門,有女朋友的時候,都是她拖我出門、到處去玩的,沒有她,我根本不知道有哪裡好玩。也不敢出門吃飯,所有我知道的餐廳都是我們一起去過的,我想到要自己在那邊吃飯,都覺得想哭。

當時剛好我在工作上剛升遷,有一堆事可以忙,我每天工作到9點,假日也都去上班,主管看我效率這麼好,又派更多工作給我做,我那時候也樂得開心,不用跟朋友出去,只要說自己在上班,就可以推掉所有邀約。

善待自己,才是善待別人

這樣沒日沒夜地工作兩年多後,我的憂鬱症發作了。如果單就我當時的生活狀況來看,所有醫師都覺得是工作壓力太大的緣故,但日後做了許多心理諮商,以及自己回溯過往的時候才發現,被分手這件事對我的影響其實很大

其實我對前女友完全沒有恨,過了兩年多,我根本就快忘記她了。一次跟一個剛結婚的朋友聊天,我說我很羨慕他,他沈默了一下,跟我說:我覺得你沒有善待你自己。

be different

他說:你要善待自己,才是善待別人

那天我才真的醒了。

我那時候沒有好好善待自己,才會在許多年後,讓自己的情緒一發不可收拾。當時前女友離開的時候,跟我說的也是:我不知道跟你在一起,會不會幸福。

我在聽完朋友的話之後才發現,我必須要先善待自己,才能懂得善待別人,這對不管有沒有憂鬱症的人,都是一樣的

無論你遇到什麼挫折,在你難過的時候,先對自己好吧,你才有讓別人對你好的機會。